MINDFULNESS MENSUAL DE LOS SENTIDOS Y LA ACEPTACIÓN
Seguimos con el confinamiento en casa a causa del coronavirus, por ello propongo para este mes de abril actividades mindfulness más concretas y fáciles…
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CONCIENCIA PLENA
La conciencia plena se alcanza por medio del AUTOCONOCIMIENTO.
Autoconocimiento en Mindfulness quiere decir tomar conciencia de nuestros:
– Pensamientos
– Emociones y sensaciones
Es lo contrario de estar con el “piloto automático”. El piloto automático nos permite hacer varias cosas a la vez: puedes estar mandando un mensaje mientras mantienes una conversación. O caminar mientras recuerdas una conversación.
VIVIR EL PRESENTE
La división de la vida en pasado, presente y futuro es obra de la mente humana. Son abstracciones mentales. El pasado solo puede ser recordado AHORA, el futuro cuando llega es un AHORA.
No olvides que tus pensamientos ocurren siempre en el presente, aunque sus contenidos puedan referirse al pasado o futuro, con lo que ello puede suponer de distorsión en estos pensamientos.
Preparar una clase, practicar un deporte, recoger la vajilla, tender la ropa, arreglar el jardín, hacer meditación,… todo ello forma parte de tu PRESENTE cotidiano.
ACEPTACIÓN
La aceptación en Mindfulness significa aceptar con comprensión y sin miedo:
cómo somos, con nuestras cualidades y defectos
qué hacemos, tanto si nos sale bien como mal
cómo son las cosas en nuestra realidad próxima
Ello implica aplacar nuestra mente enjuiciadora, que nos puede criticar tanto por cómo somos, como por lo que hacemos.
MINDFULNESS MENSUAL MARZO
En estos momentos de quedarnos en casa por el coronavirus, propongo un ejercicio Mindfulness para cada día del mes
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AUTOCOMPASIÓN: NUESTRA HUMANIDAD EN COMÚN
Literalmente compasión significa “sufrir con”, lo cual implica un sentimiento común del sufrimiento. La compasión surge al darnos cuenta de que somos imperfectos, por ello decimos “es humano” al referirnos a alguien que se ha equivocado, o al intentar consolarle.
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LA LUPA PERSONAL
A medida que crecemos aprendemos lo que es “bello” y lo que es “feo”
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ACEPTACIÓN DE LAS EMOCIONES DIFÍCILES
El proceso de aceptar la incomodidad, el dolor, puede atravesar 4 etapas
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EMOCIONES PASAJERAS
No podemos evitar tener emociones perturbadoras, todas ellas cumplen su función, pero sí podemos controlar su duración e intensidad
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Flores en el jardín de la Humanidad
Al inspirar soy una flor, al espirar me siento fresco
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Mindfulness de las emociones: Autoconocimiento emocional
Para tener conciencia plena de las propias emociones es necesario darse cuenta…
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RELAJACIÓN MUSCULAR 8-12 AÑOS
Los niños de estas edades son más conscientes de sus procesos mentales
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