Meditación de la Calma, para momentos en que se necesita mayor relajación.
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Meditación del Escáner Corporal, centra la atención en las sensaciones que nos transmiten las diferentes partes del cuerpo.
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Meditación del Aquí y Ahora, destaca la importancia de sentir el presente, evitando preocupaciones del pasado o futuro.
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Meditación de las Nubes, metáfora del funcionamiento de la mente, donde el cielo azul es la conciencia, que siempre permanece, y las nubes son los pensamientos, sensaciones y emociones, que al igual que las nubes son transitorios y pasajeros.
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M
editación de las Afirmaciones Tranquilas, meditación en la que se van repitiendo palabras que transmiten sosiego y paz siguiendo el ritmo de la respiración.
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Meditación Sanadora, focaliza la atención en zonas del interior del cuerpo, visualizando cómo se llenan de energía positiva con la inspiración, y cómo se elimina todo lo perjudicial con la espiración.
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Meditación Metta o del Amor Universal, dirige la atención hacia la aceptación de uno mismo y de los demás a través del amor.
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Meditación de la Montaña, metáfora de la fortaleza, quietud y silencio de la montaña, imperturbable a pesar de los fenómenos atmosféricos, al igual que puede ser nuestro ser frente a las circunstancias adversas de la vida.
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Meditación Circular, esta meditación se centra en el recorrido de la respiración siguiendo unos puntos que se van marcando, primero alrededor de la cintura y posteriormente a lo largo del cuerpo, de arriba abajo.
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Meditando con el Sutra, focaliza la atención en la respiración, siguiendo las afirmaciones del Sutra recogido por Thich Nhat Hanh, metáfora de los beneficios que respirar bien aporta al cuerpo y a la mente. (Música: www.bensound.com)
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Meditación de la Burbuja, basada en la visualización de una burbuja grande y elástica que nos lleva dentro de ella
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Meditación del Escáner de la Luz, focaliza la atención en la luz que recorre las distintas partes del cuerpo para insistir en la relajación que se produce con la espiración.
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Meditación Respirando con el cuerpo, focaliza la atención en las distintas partes del cuerpo, imaginando que respiras por ellas.
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Meditación de las Hojas en el arroyo , metáfora del significado de la Meditación Mindfulness, que consiste en centrarse en el presente, soltando los pensamientos, imágenes y emociones pertenecientes al pasado o futuro.
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Meditación del Frasco de Perfume, meditación centrada en la respiración, en imaginar que con la inspiración llenamos nuestro interior de fragancia y con la espiración la vertemos al exterior de nuestro cuerpo.
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Meditación del Arco Iris, se centra en la respiración visualizando al mismo tiempo los colores del arco iris.
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Meditación de la casa de huéspedes vacía, facilita soltar los pensamientos, sensaciones o emociones mediante la metáfora de la casa de huéspedes.
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Meditación del Silencio Interior, focaliza la atención en los silencios que ocurren en la mente.
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Meditación Naturaleza y Sutra, combina elementos de la naturaleza y parte del sutra de la respiración recogido por Thich Nhat Hanh.
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Meditación Ablanda, Permite, Ama. En Mindfulness aceptación es la decisión consciente de experimentar nuestras sensaciones, sentimientos y pensamientos tal como son, momento a momento.
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Medi
tación del Agradecimiento. Esta meditación pretende ayudarnos a tomar conciencia de algunas cosas que a menudo olvidamos que tenemos, o no valoramos lo suficiente. Así, al hacerlas conscientes, podremos disfrutarlas como se merecen. Música: www.bensound.com.
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