Meditaciones breves
En esta web se ofrecen dos tipos de meditaciones breves:
– Con un contenido VISUAL, se trata de vídeos donde la atención plena se centra en las imágenes:
- Vídeos de 10 minutos de duración: 5 minutos de imágenes y 5 minutos de silencio: https://www.amparopilesmindfulness.com/videos-meditacion-breve-visual-10
- Vídeos de 3 y 5 minutos de duración: 2 minutos de imágenes y 1 minuto de silencio. o bien 3 minutos de imágenes y 2 minutos de silencio: https://www.amparopilesmindfulness.com/videos-visuales-muy-breves
– Con un contenido CORPORAL: son vídeos, de 2 minutos aproximados, que centran la atención en el MOVIMIENTO DE LAS MANOS, combinados a veces con la respiración o con sensaciones corporales: https://www.amparopilesmindfulness.com/meditaciones-manos-2-minutos
Punto de meditación (término acuñado por Eric Harrison en su libro “Aprenda a meditar”)
Un punto de meditación es como pulsar el botón de “pausa”. Consiste en parar nuestra mente durante unos breves momentos. Entonces fijamos la atención:
– En un objeto exterior:
- Auditivo: música, sonidos de la calle, canto de los pájaros,…
- Visual, un objeto visual al cual dirigimos la atención: una hoja, un cuadro,…
- Corporal: una parte externa de nuestro cuerpo: mano, uña, pie,…
– En uno mismo:
- Observando los pensamientos, sensaciones o emociones que tenemos en ese momento.
A continuación realizamos respiraciones concentrándonos en el objeto exterior o interior elegido.
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