La conciencia plena (Mindfulness) se favorece mediante la práctica de la meditación.
La observación de nuestra mente permite un mayor autoconocimiento, aumentando la confianza en nuestra capacidad de estar atentos y reflexionar sobre nuestras experiencias.
Nos ayuda a relajar nuestra mente, deteniendo la invasión de pensamientos y emociones.
Cultivamos la paciencia. Cada vez que nos detenemos a meditar paramos los automatismos y ello se acaba expandiendo a otros momentos de nuestra vida.
PASOS DE LA MEDITACIÓN MINDFULNESS
1. Estar relajado. Centrarme en mí mismo
2. Focalizar la concentración por un período de tiempo:
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- Atención corporal: respiración, latidos corazón,…
- Atención auditiva
- Atención visual.
3. Cuando la mente se distrae observar el contenido del pensamiento o sensación intruso
4. Soltar, dejar pasar los pensamientos y sensaciones, no aferrarse a ellos
5. Regresar de nuevo al objeto de la meditación
FORMAS DE PRACTICAR
- Meditación Informal: atención plena en la acción que estamos realizando “aquí y ahora”
- Meditación formal: 12-30 minutos todos los días, a ser posible a una hora fija
- Meditación breve: 1-10 minutos, puede realizarse más fácilmente varias veces al día
- Retiros, un día, un fin de semana completo, varios días
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