1. La postura:
– Postura sentada: en la silla o el suelo, sin apoyar la espalda, dirigiendo la mirada hacia abajo, hacia un punto fijo, o 
cerrando los ojos.
- Las manos en sobre las rodillas, o sobre la mesa.
- Pies apoyados en el suelo.
– Postura tumbada: postura del “muerto”.
2. Respiración profunda: realizar 3 respiraciones profundas, mano en el abdomen.
3. Escaneo corporal. Relajación (en 4 fases):
- Cabeza: frente, mandíbula.
- Hombros, brazos, manos.
- Espalda, abdomen.
- Piernas, pies.
4. El objeto de la meditación propiamente.
5. Salir de la meditación: “hacer el gatito”, mover despacio dedos de las manos y pies y desperezarse.
Pueden escucharse meditaciones guiadas en la página: https://www.amparopilesmindfulness.com/meditaciones-formales-7-13-anos
Así como también seguir meditaciones guiadas en vídeo: https://www.amparopilesmindfulness.com/meditaciones-guiadas en vídeo 7-13 años